强化引领打造高地

来源：人民政协网

人民政协网7月19日电 （记者 刘洋）“委员们的意见建议务实中肯，有关部门要认真梳理、深入研究，抓好调研成果应用。”近日，在湖南省政协十二届十五次常委会会议上，省委书记许达哲专程到会听取意见建议，他充分肯定了省政协关于“强化长株潭引领作用，打造国家重要先进制造业高地”的调研成果。

1982年12月，湖南省政协委员张萍在省政协四届六次会议上首提长株潭一体化。历年来，湖南省委、省政府高度重视和大力推动长株潭一体化发展。

长株潭三市以全省1/7的国土面积、22%的人口，创造了42%的经济总量，已成为湖南高质量发展的重要引擎、参与地区竞争的重要支撑。今年3月，国家“十四五”规划纲要明确提出“加快长株潭都市圈建设，打造全国重要增长极”。长株潭一体化已从“区域规划”晋级为“国家战略”。

今年，省政协再次将“长株潭”发展作为协商议政的重点。3月至6月，省政协“强化长株潭引领作用，打造国家重要先进制造业高地”调研组，深入长、株、潭、岳等7市开展实地调研，并赴上海市考察学习。此外，还结合政协云委员值班与线下委员工作室讨论，发布热点关注话题征集群众意见建议，召开小微型研讨会征求部门、中小企业和行业商协会建议，最终形成调研成果。

调研报告分析了长株潭在引领作用上的优势和基础，以及存在的短板和弱项，提出强化长株潭引领作用的思路和对策，在此基础上形成建议案。建议案从五个方面提出21条具体建议。

会上，围绕调研报告和建议案，委员们展开讨论和协商。

彭继球常委提出，大力建设湘江西岸科技走廊和东部开放经济走廊，依法推进绿心生态保护与发展是推动长株潭高质量发展的关键。

郝建东常委则认为，湖南的通用航空产业急需补短板、锻长板，建议坚持市场主导、政府引导,通过专项资金补贴形式,鼓励和扶持航空企业开辟省内环飞航线,加快实现通用航空航线网络化、常态化和公交化。

蒋涤非常委表示，要依托株洲在轨道交通等领域的先发优势及其在突破“卡脖子”技术和产品的成功实践，支持湖南承担更多国家科技专项与重大轨道工程总包。

省政协常委汤建尧、刘方军和湘潭市政协副主席胡振湘则围绕大力发展氢能与智能电网产业、打造中国印制电路板第三极、聚焦“两新三电”集群突破等方面提出建议。

刘继常委员提出，要建立多维、多层次产业技术人才培养培训的结构体系，实现特色产业学院与产业之间的深度融合。

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腰间盘突出就是纸老虎，教你一个方法治疗腰间盘突出，又快又好

腰间盘突出，这个听起来就让人“后背发凉”的词儿，真有那么吓人吗？有人一听就觉得是“瘫痪预告”，有人说是“老了的标志”，可真的是这样吗？

是不是所有腰痛都叫腰间盘突出？又 是不是突出了，就只能忍着、躺着、不敢动弹？不妨换个角度想想：这病，真的是老虎吗？还是披着虎皮的猫？让我们慢慢掀开它的“老底”，看看到底有多“吓人”。

腰突不是老年病，是“用法不当病”

在很多人的认知里，腰椎间盘突出似乎就是“上了年纪”的标签，像白头发、老花眼一样，顺理成章。但真要这么想，就大错特错 了。根据中山大学附属第三医院的一项调查，30岁到45岁之间的人群，腰椎间盘突出的发病率竟然飙升最快，甚至超过了60岁以上人群。

为什么？因为年轻人熬夜加班、久坐不动、弯腰搬重物的频率远远高于老年人。“不是老了才得病，而是日子过得太不规矩”，这话一点不夸张。脊椎就像弹簧床的钢圈，老是压、老是扭，就会变形、突出、咯人。

而且，现在越来越多的病例显示，农民兄弟、建筑工人、快递小哥这些“用身体吃饭”的人群，腰突发病率居高不下。他们不是“坐”出来的，而是“累”出来的。所以，腰突不是老年病，是“用法不当病”。

腰突的“真面目”：其实就是个“滑了个瓷”的垫子

腰椎间盘，其实就是夹在脊椎骨之间的“软垫子”，学名叫“纤维环+髓核”组合。就好比两个馒头中间夹了个果冻，果冻负责弹性，纤维环负责固定。

但问题来了：要是这个果冻受了挤压，从纤维环中“溜”出来了，就像馒头夹的果酱蹦出来粘了手，那你就开始“疼得呲牙了”。这时候的疼，不是筋骨痛，而是被果冻“硌”到了神经根。

医学上说，这叫“神经受压”，可咱老百姓更爱说，“像是腰里卡了根针，坐也不是，站也不是。”有的还会“传导”到大腿、小腿，站久了腿麻，走路像踩棉花。

但要记住一点：突出的不一定压到神经，压到的也不一定非得开刀。很多人一听“腰突”，就脑补进了手术室，这是被“吓出来”的恐惧，而不是“病出来”的结果。

越懒越疼，越动越轻松 —— 腰突的“怪脾气”

常有人说，腰痛了就得躺着，不能动了。其实这是个“老黄历”的说法。现代研究早就推翻了“静养为主”的老路子。

2022年北京协和医院的研究指出：中度运动能有效缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，并促进椎间盘髓核的自然回缩。什么意思？就是你适当地动一动，反而能让“果冻”自己缩回去！

人就怕“坐久生锈”，椎间盘更是如此。不动，它里的水分流失得更快，软垫变得干瘪，反而更容易“塌方”。所以，越躺越废，越动越灵。

当然，这个“动”不是搬砖、不是跑马拉松，而是科学锻炼。比如“麦肯基训练法”就是国际上广泛认可的保守治疗方式，通过一系列特定动作，帮助椎间盘“回窝”。这就像是“哄回家”的果冻，而不是“动刀子”的手术。

一方水土养一方腰椎

中国地大物博，南北差异大，这腰椎的保养方法也不能“一刀切”。北方人冬天冷，容易腰部受寒，骨缝一寒就容易“卡壳”，所以养腰的重点在“护暖”。东北老铁常说：“腰不暖，腿就软。”这话一点不假。

而南方湿气重，最怕的不是冷，而是“湿”。湿气入骨，腰就跟“进了水的门板”一样，硬邦邦，疼得难受。所以南方人更要注重“祛湿”，比如饮食上多吃山药、薏米，避免生冷食物，都是养腰之道。

而西部高原地区，因为含氧量低，腰部肌肉容易劳损，建议多做深呼吸和缓慢拉伸，帮助肌肉放松。

所以，养腰不能只看病名，还得看地理、气候、习惯，做到“腰病分区管”。

一个小动作，胜过千言万语

很多人问，到底有没有一个动作，能帮腰椎“松口气”？答案是：有。这个动作叫“俯卧撑式后仰”，属于“麦肯基方法”中的经典动作。

做法简单：趴在床上，手撑起上半身，让腰部自然下沉 ，保持10-15秒，然后缓慢放下，每天做5-10次。

这个动作看似简单，却能有效缓解腰部压力，让突出的髓核有机会“缩回去”。

英国诺丁汉大学的一项研究也指出，这类“体位引导”训练，能在持续练习6周后，使90%的腰突患者症状明显改善。

当然，也不是人人都适合，初期疼得厉害者，建议在医生指导下进行。但可以肯定的是：这个动作，比吃药靠谱，比卧床管用。

科技不骗人，反而“拆穿”了腰突的花架子

随着影像学的进步，MRI（磁共振）让我们能“看见”椎间盘的样子。但这也带来了一个“误区”：很多人一查出“椎间盘突出”，就吓得夜不能寐。

可其实，影像学的“异常”，不代表就有症状。根据荷兰埃拉斯姆斯大学一项横断面研究显示，超过60%的无症状人群，也能在MRI里发现“椎间盘轻度突出”。

也就是说，有时候你是“有图有真相”，但没“真痛真症状”。就像有人脸上有痣，却不是皮肤病——不能一棍子打死。

所以，影像学检查要结合临床症状来看，而不是盲目“照图吃药”。腰突的“纸老虎”面具，也正被这些科技手段一点点撕开。

生活中的“腰突杀手”，你每天都在“喂它吃饭”

腰椎怕什么？不是怕干活，而是怕“姿势不正”。一个人每天低头玩手机、窝在沙发斜着坐、骑电动车驼着背，这些日常坏习惯，正是腰突的温床。

还有一种最常见的“杀手”——床垫太软。软床垫让腰部悬空，脊柱长时间处于不自然弯曲状态，睡一觉反而更累。所以说，床垫不能“宠”腰，要“托”腰。

腰突的“根”，其实藏在心里

心理也是一剂“药”，或者是“毒”。一项发表于《中华行为医学与脑科学杂志》的研究表明，长期焦虑、抑郁会使腰椎间盘突出患者疼痛加重，康复时间延长。

这说明什么？疼痛不仅仅在腰上，有时候也在心上。一个情绪低落的人，对疼痛的感知更强，对康复的信心更弱。

所以，调节情绪、保持乐观，比“吃三斤补药”都重要。正所谓“心顺百病消，心结百病生”。

结语

腰椎间盘突出，看似“硬病”，实则“软伤”。它不是猛兽，不是终点，而是生活方式的一记“警钟”。只要调对了节奏，摸准了门道，它就是个“纸老虎”，吓唬吓唬人而已。

腰好，人就挺，心就稳，路就宽。

参考文献：

［1］王晓霞,刘海峰,李锐,等. 腰椎间盘突出症非手术治疗的研究进展[J]. 中国骨伤,2023,36(11):1032-1036.

［2］张志刚,李建军. 麦肯基疗法在腰椎间盘突出症康复中的应用研究[J]. 中国康复理论与实践,2022,28(08):912-916.

［3］吕思颖,王建新,赵文洁. 腰椎间盘突出症影像学与临床症状的相关性分析[J]. 中华行为医学与脑科学杂志,2021,30(06):567-571.

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